super serie

wiesz nei wiem jak tam KArol ale ja zawsze robie split... czasami tylko na redukcji robie super serie i laczone taka odskocznia

[...] już powoli coś się zarysowuje. Jeśli chodzi o rozmiary i rzeźbę to własnie zapierniczam od zimy, non stop duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami i jeszcze super serie.Waga trzyma się na poziomie 82-83kg. Jest coraz lepiej. Po 2 latach treningu mogę powiedzieć że SYSTEMATYCZNOŚĆ i konsekwencja to jest to! Nie żadne sterydy [...]

[...] czynnosci zyciowych jak praca czy zwykle poruszanie sie ) zawsze im bylem silnejszy tym szybciej zrzucalem tluszcz . to prosta zasada. zadnych drastycznychciec kalori !! po prostu wiecej bialka w diecie mniej wegli zwlasza prostych ., do treningu super serie i nieco wiecej powt . to zawsze skutkowalo nie tylko u mnie ale i u wiekszosci kolegow mc

Dzięki panowie za odpowiedź! Pierwszy raz spotykam się z czymś takim jak pojęcie "Super serie" oco w tym chodzi?

Bardzo fajny plan treningowy bo oparty na podstawowych ćwiczeniach i poukładany w super serie więc nie zajmie jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał [...]

Przy dobrym żarciu, suplementach i odpoczynku super serie są bardzo wskazane by zaskoczyć mięśnie nowymi bodźcami. Nie przetrenujesz się jeżeli zastosujesz tą metodę treningową przez 4 tyg, a efekty mogą być zaskakujące. Zaznaczam że można tego próbować ćwiczącym już dość długo tzn. 1,5-2 lata. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]

trening na rzezbe odznacza sie: * duzą iloscią powtorzen okolo 15 w kazdej serii * krótkimi przerwami miedzy nimi okolo 30-60 sek * wykonujemy wiecej cwiczen izolujacych i na maszynach * trening laczymy w super serie hehe i to chyba tyle jak sobie jescze cos przypomne to napisze

To już zależy od Ciebie bo takie zmiany można wprowadzić. O ile ja nie mam nic przeciwko okresowo schodzić do niskich powtórzeń, ale raczej preferowałbym to w ćwiczeniach wielostawowych, a nie izolacjach bo to nie ćwiczenia do tego. Izolacje to zabawa w czucie mięśniowe w takich ćwiczeniach rzadko się operuje jakimiś dużymi ciężarami. Super serie [...]

pepe super serie też mozesz robić na HST co do ilości powtórzeń to jeżeli uważasz, że potrzebujesz ich wiecej to zacznij od wyższych progów. Jednak nie wydaje mnie się żeby było ci potrzebne 30 powtórzeń na biceps. Napompowanie mięsni w takiej liczbie powtórzeń nie jest konieczne do wzrostu.

[...] Istotne jest to co mówisz i pokazując wykonanie Spartan Torso. Podziwiam za dochodzenie do perfekcji. Sam nic bym nie poprawiał w tym poprzednim filmie. Były na nim wszystkie super serie tych trzech zestawów ćwiczeń na danym etapie. Wydaje mi się, że poprzednia wersja była krótsza niż ta poprawiona (będę oglądać później co tam dodałeś).

Boże ludzie ja po sobie wiem że można 25 kg do***ać w ponad 5 miesięcy.Mięsień,woda,tłuszcz bo inaczej się nie da wiadome,ale się da.Ciężki trening (bardzo dużo obciążenia + super serie)i porządna dieta.

Czemu akurat polecacie FBW? Nie mogą zostać super serie? Dodam że nie ćwiczę nóg i nie mam zamiaru ich ćwiczyć(wystarczy mi bieganie itp. co robie poza siłownia ;) ).

[...] gornego wyciagu do klaty 4x12 przyciaganie dolnego wyciagu 4x12 wiosłowanie ze sztanga 4x12 piatek klata bicep i triceps Klata tak samo ja w poniedziałek a biceps i triceps super serie uginanie sztangi prostej stojac+wyprosty francuskie lezac 3x12 uginanie na modlitewniku+sciaganie na wyciagu 3x12 uginanie hantalami+prostowanie w opadzie tułowia [...]

No superserie są dobrą metodą-nie tylko na ramiona. Tylko że b. mało informacji o sobie napisałeś-więc nie wiemy w czym tak naprawdę tkwi owa stagnacja. jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po [...]

Pn. Klatka - Triceps (izolacja) Wt. Plecy - Biceps (izolacja) Śr. Wolne Cz. Nogi Pt. Barki - triceps/biceps (super serie)

[...] ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie siedząc - odwodzenie nogi w tył 3x15 prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 - przyciąganie sztangi do brody 3 x 15 +30 min. aeroby treningi mam w [...]

Podałem wyżej. Proponuje zastosować super serie w takim treningu. Pzdro

[...] sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym Cię prosić o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps [...]

33cm skoncz ;] ty bys tak zrobil, czesto pisze superserie, a nie wesz co to jest jak pokazales w jakims temacie ;], on ma inny organizm, moze wlasnie odwrotnie zadzialaja na niego super serie? a po za tym nic nie wiemy o autorze, wiec wrozka jestes?

tak to są super serie np. robie bica a po nim odrazu trica na zmiane.